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跑步機可以減肥嗎?做到這一點實現華麗蛻變
2017-10-31 14:00
“我要減肥!我要減肥!我要減肥。。。。。?!閉餼浠耙閹媧商?,顯然減肥是個永不過時的話題。跑步是科學綠色的減肥方法,然而考慮到戶外天氣的問題,跑步機越來越得到運動者的青睞,那么“跑步機可以減肥嗎?”毫無疑問的成為大家關注的一問題,只要你堅持做到以下的點,實現華麗蛻變不再是問題。

一、健康減肥的原理

熱量是肥胖的克星,醫學表明:只有均衡的控制低熱量的攝入并且每天保持運動營養全面,其次是保持運動的習慣才是真正的健康減肥。食物的營養度和熱量大家都可以通過食物的包裝或是基本的常識得知,那么運動的度你能否把握呢?一臺跑步機(如舒華跑步機)就擁有多功能的快速啟動模式,控制面板能顯示出您的心率指數、跑步的速度、熱量等指標,使您隨時了解自己的運動情況并做好相對應的調整。

二、跑步機減肥的正確方法

并不是單純的站上跑步機跑步就可以實現減肥夢的,我們需要一個正確的方法來指導我們完成一整套的減肥運動:

1跑前做熱身運動

這只需要我們簡單的伸伸手臂壓壓腿就好,切記此項是不可忽略的,不然你運動很容易受傷的呢。

2跑步機的基本指標數

a.心率指數

運動時我們需要達到標準的心率指數是【(220-年齡)*70%】, 即如果你的年齡為20歲,你跑步時心臟跳動每分鐘應為140左右, 長期堅持更有利于脂肪的燃燒。

b.速度

 一般人走路的速度在5到6千米/小時,減肥需要的是有氧運動即慢跑,所以要控制在一定的范圍。男生跑步速度需要控制在9到10 千米/小時,女生跑步速度需要控制在7到8千米/小時。

c.距離

要站立在跑帶的中間,太靠前容易踩到底座,太靠后則容易甩出導致受傷。也不要跑偏了哦,那會影響跑步減肥的效果。

d.時間

運動強度過大也是不利于減肥的,正常的燃脂會在運動的20分鐘過后,我們要保持身體的正常透支,減肥跑步時間設置在30分鐘就好了。

跑步機可以減肥因素

3跑時腳跟先落地

很多人跑步的時候總是腳掌先著地,雖然這樣跑起步來會很輕松,但這是很不利于身體健康的,也容易拉緊腳筋,讓小腿變得更加粗糙。

4跑后做伸展運動

跑步機接近尾聲的時候,以防頭暈不要馬上停止跑步,需要慢慢的從跑到走到停,剛運動完也不要立馬坐下來,還是跟運動前一樣做一下伸展運動,更有益于血液流通。
相信大家對“跑步機可以減肥嗎?”的問題跟我一樣是肯定答案的了,那么是不是跟好奇寶寶一樣很好奇跑步機價格?應該如何選購跑步機呢?個人推薦舒華X3跑步機SH-5170 ,無論是馬達功率、減震系統、各大安全設施還是外觀都是非常符合大眾要求的,舒華是中國奧委會指定供應商哦。

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