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初入健身房的菜鳥,應該注意些什么?
2017-12-29 15:55

近幾年全民健身的熱潮席卷全國。不管你是想減肥還是塑型,亦或是為了看美女交友,去健身房成了一種生活方式!可初入健身房的你,是否知道一些基本的知識呢?

1.先熱身,再上跑步機

很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的,跑步前應該先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。


2.40分鐘運動時間

很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。


3.練大型器械前先測平衡

國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高, 因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不 要碰健身房里大型器械。


4.力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓 練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。


5.選擇一身舒服的運動裝備,重點是合適的運動鞋。具體的什么服裝,什么鞋子,這個想必不用多說了。

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