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從年齡選運動 融匯健身新理念
2018-01-02 17:35


如今,運動已經成為很多人生活中不可或缺的一部分,針對每個年齡段的體能特點,所能承受的運動強度進行鍛煉,運動效果會更佳。

2-5歲

家長應多鼓勵孩子運動,適合從事“組織性的運動”,如足球、拋球或游泳。人們小時候喜歡攀爬,奔跑、跳躍,鼓勵運動是引導他們邁向終身健康的最好辦法,沒每次運動不要超過15分鐘。

5-18歲

多參加競技性運動項目。5-10歲的孩子,不要進行舉重等運動,可以多跑步、游泳和騎車。10-18歲孩子,應多從事一些競技性的運動項目對他們來說十分重要,5-18歲孩子每周至少從事2小時的競技體育鍛煉,家長要給孩子作出表率,研究表明,父母越活躍,孩子也越活躍。

18-30歲

力量、耐力一起練,每周至少從事5次中強度運動,每次不少于30分鐘;3次有氧運動,如跑步、游泳、快走和騎車等,每次1小時。每周還可做2次負重和靈活性運動,如普拉提和瑜伽,這些運動可以維持骨密度的強度。如果工作太忙,可以原地縱跳,也能強壯骨骼。

30-40歲

每周進行2-4小時的力量運動。腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少,經營每周進行2-4小時的力量運動,以及1小時四肢伸展及靈活性運動。如果有時間,也可以嘗試參加戶外運動,或是利用公園的長椅、樹木做一些下蹲、弓步蹲等工作。

40-50歲

可以嘗試邊擴胸邊快走,處于這一時期的人,心肺功能開始下降,邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法,最好買一只計步器,每天走1.6萬步,走的越快越好,另外,每周進行2-4小時力量運動,也能加強心血管功能。

50-60歲

不妨嘗試多打打羽毛球。選擇可以挑戰自身速度與耐力的體育項目運動一下,像羽毛球、網球等,這些運動可以提供給你維持健康體能所需要的機能元素。

60歲以上

60歲以上,每天步行30分鐘左右,從60歲起,人們患骨關節炎的現象越來越多,經常運動的老人,每天可以步行30分鐘,每周5次左右,對于60歲以上的健康老人來說,游泳是較好的運動項目,對患有關節炎的老人尤其有益。

隨著人民生活水準的提高,家庭住房條件的改善,健康意識的增強,一些家庭和團體已把購置老少皆宜的健身設備作為一種現代生活的時尚和健康的投資。多功能家用跑步機的優點在于可模擬多種健身運動,如跑步運動、劃船運動,自行車運動等,不但健身、健美效果明顯,還可排除因氣候變化及場地不足的不利因素,特別對老年人、青少年以及忙碌的人,提供安全、方便、有效的選擇。


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